Question 1

1. Осознанность в звуках

Попробуйте выделить 5 минут, чтобы просто сидеть и перечислять вслух или про себя все звуки (предметы), которые вы слышите (видите) вокруг: шум машин за окном, гудение холодильника, голоса соседей. Сначала это будет казаться легким, но когда вам покажется, что вы перечислили всё — начнется настоящая работа мозга. Вы заметите, как звуки, которые раньше казались несущественными, начнут привлекать ваше внимание.

Question 2

2. Осознанность в общении

Осознанность в общении — это настоящий вызов, но очень полезный. Попробуйте на время оставить свои мысли и сосредоточиться на собеседнике. Заметьте, как меняется его выражение лица, какие слова он использует, какой у него тон голоса. Позвольте себе не реагировать сразу на услышанное, а просто быть в моменте, слушая без оценок и предположений. Это поможет улучшить качество общения и сделает его более искренним.

Question 3

3. Медитация в движении

Выберите удобный ритм движения, который соответствует вашему состоянию. Обратите внимание на то, как ваша стопа касается земли, как воздух обдувает ваше лицо, какие запахи вы чувствуете. Сфокусируйтесь на дыхании, наблюдая за тем, как вдох и выдох соотносятся с ритмом ваших шагов. Такой подход не только помогает снять стресс, но и позволяет больше ценить каждую минуту.

Question 4

4. Осознанность на работе

Во время работы осознанность может проявляться в фокусе на одной задаче. Попробуйте выделить 10 минут, когда вы будете сосредоточены только на одном деле, не отвлекаясь на уведомления, телефонные звонки или случайные мысли. Заведите правило "одно дело за один раз" и наблюдайте за тем, как ваш мозг будет сопротивляться — это естественно. Заметьте это сопротивление, но не поддавайтесь ему.

Медитация для начинающих. Осознанность в повседневной жизни

Практика осознанности. 4 простых упражнения

Медитация осознанности - выход из автопилота

Медитация без медитации - практикуйте эти техники ежедневно. Живите осознанно и будьте здоровы!